Azt hiszem ez a hét első és utolsó edzése. (azért még meglátjuk) :D A súlyokból azért kicsit visszavettem, nem kell a szervezetnek a plusz stressz!   Henger Gimnasztika   Török felállás oldalanként 3 3 körben 6 kg-val Spec. hasizom gyakorlat "sünivel" oldalanként 5 3 körben Húzódzkodás (kötél…

Hengerezés Gimnasztika   TRX-n csipőemelés 10 db , süni átadása hasonfekvésben 5-5 3 körben Duplasúlyos fejfölé nyomás 8-8 kg 6 db és Pandley evezés 12-12 kg 6 db 5 körben  Duplasúlyos snatch 8-8 kg 5-3-1 db 3 körben  Fekvőtámasz 8 db, Trx felugrás 8 db és swing átvétel 16 kg 8 db 8…

Hengerezés Gimnasztika   TRX-n csipőemelés 10 db , süni átadása hasonfekvésben 5-5 3 körben Duplasúlyos fejfölé nyomás 8-8 kg 6 db és Pandley evezés 12-12 kg 6 db 5 körben  Duplasúlyos snatch 8-8 kg 5-3-1 db 3 körben  Fekvőtámasz 8 db, Trx felugrás 8 db és swing átvétel 16 kg 8 db 8…

Mai edzés számokban:   Henger Gimnasztika   Török felállás oldalanként 3 3 körben 8 kg-val Spec. hasizom gyakorlat "sünivel" oldalanként 5 3 körben Húzódzkodás (kötél segítségével) 5-3-1 3 körben Bolgár guggolás oldalanként 6 4 körben 8 kg-val Dupla súlyos kombináció (clean, guggolás,…

:D Nem sikerült megjegyezni a mai edzés részleteit, jövő héten megpróbálom rögzíteni! :D

Új ciklus kezdődik! A mai napot fejből próbálom felidézni:   Hengerezés Új féle gimnasztikával kezdtünk. Tüskés félgömbbel "sünivel"  1 gyakorlat 5-5 x + 1/2 török 3x 8 kg 4 kör Húzódzkodás (zöld és fekete kötéllel) 5-3-1 x 3 kör Bolgár guggolás 6-6 x  8-10-12 kg 4…

Mai edzés fejből, súlyok nélkül: Bemelegítés Gimnasztika   Török felállás - nyomással 2-2 4 kör Dupla súlyos guggolás 5-3-1  5 kör Dupla súlyos felvétel 4x Köredzés jelleggel húzódzkodás 4 db, padlón nyomás 8 db 4 körben Köredzés jelleggel swing 10 db és 15 mp zárt lábas plank 6…

Most csak fejből súlyok nélkül a mai edzés....    Bemelegítés Gimnasztika   Bot (3 kör) + Oldalemelés (3x10-10) Felhúzás 4x6 MP 4x4-4 Köredzés jelleggel 6x (oldalkitörés 10-10, evezés kötéllel 6, HHP 6-6)   Nyújtás    

Sziasztok! Végre megint van miért készülni, tervezni. /December közepén verseny!/ :D  Így most összeállítottam egy kis felkészülési tervet. Igyekszem minden fontos pillanattal, edzéssel, képekkel, videókkal jelentkezni! :)